リンパマッサージ(準備体操)
症状が悪化している部分のリンパマッサージを行う前に全身のリンパの流れを良くするリンパマッサージを行いましょう。
全身リンパマッサージは、全身のリンパの流れを良くし、体を調整するためのマッサージです。スポーツを行う前のストレッチ、準備体操のようなものです。全身をほぐしたあとに、部分的に効くマッサージをした方が効果は期待出来ます。
全身をほぐすことと体を暖めることで、効果が早まります。マッサージをして体が暖まってきたかなと思う程度に行って下さい。
リンパマッサージ(準備体操)手順
座った状態で両膝を外側に倒し、親指を使用し足裏をまんべんなくほぐし、特に硬い、痛い、冷えている部位は、念入りにほぐす。足の甲も同様にほぐす。
2,ふくらはぎのリンパマッサージ座った状態で片膝を立て、手でふくらはぎをを握り、足首から膝の裏リンパ節まで内側も外側もまんべんなく左右の手で交互にさする。
3,太もものリンパマッサージ座った状態で両膝を外側に倒し、手で太ももをを握り、膝から下肢の付け根の前面に向かって内側も外側もまんべんなく左右の手で交互にさする。
4,背中から腰のリンパマッサージ立った状態で、手のひらを使用し、両手を腰にあて、背中の高い部分まで上げ、その位置から腰に向かってさする。背中のリンパを流す。
5,ヒップのリンパマッサージ立った状態で、手のひらを使用し、ヒップを包み込むように両手を置き、内側から外側へヒップラインの丸みに沿ってなで上げる。腰まできた手はそのまま下へ下ろす。引き締め効果あり。
6,腕のリンパマッサージ立った状態で、手首を軽く握り、わきの下に向かってリンパを流し込むように腕の付け根までさする。
7,バストのリンパマッサージ立った状態で、手のひらを使用し、バストを両手で上下に包み、わきの下に向かってリンパを流し込むように上の手は内側から外側へ。下の手は外側から内側へ。バストアップ、肩こりに効果的。
8,おなかのリンパマッサージ立った状態で、手のひらを使用し、おへそを中心にして、時計回りで円を描くようにさする。両鎖骨の間から足の付け根に向かってさする。
9,首から胸のリンパマッサージ立った状態で、親指以外の４本の指を使用し、わきの下に向かってリンパを流し込むように肩から鎖骨上のくぼみに沿って、手を滑らせる。
10,首のリンパマッサージ立った状態で、親指以外の４本の指を使用し、首筋に４本の指をあて、首筋から肩にかけてさする。
11,顔のリンパマッサージ立った状態で、親指以外の４本の指を使用し、両手で顔を包み、フェイスラインに沿って、こめかみまでさする。むくみ、たるみ解消、子顔効果。リラックス効果。
12,全身のリンパマッサージ立った状態で、全身を軽く叩き引き締める。
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